מיינדפולנס (או בעברית – קשיבות) ומדיטציה בפעילות צוות הינם כלים עוצמתיים לשיפור שיתוף הפעולה בין העובדים ולהפחתת לחץ ומתח. אלו הם תרגולים של מודעות לרגע ההווה, מעורבות מלאה ופיתוח מודעות לרגשות ולמחשבות.
שילוב מדיטציה וקשיבות יכול לשנות את האופן שבו עמיתים לעבודה מתקשרים ביניהם ומתמודדים יחד עם פתרון בעיות. צוותי עבודה שמאמצים את הכלים הללו לחייהם האישיים ומתרגלים את אחד או את שני הכלים הללו, חווים הן במישור האישי והן במישור העבודה תקשורת משופרת, חשיבה ממוקדת ובהירה ורווחה אישית.
לפני שצללנו לעולם של מדיטציה וקשיבות ביום הגיבוש, שאלנו את צוות outmind, המתמחה בארגון ימי גיבוש וכיף לעובדים, איך הם רואים את השילוב של כלים אלו באירועים שלהם. לפי הניסיון שלהם, תרגולים של מודעות ונוכחות תורמים לאווירה טובה יותר, מחזקים את הקשר בין העובדים ומשפרים את התקשורת בצוות. הם מדגישים שיום גיבוש שמשלב אלמנטים כאלה יכול להעניק לעובדים חוויה משמעותית ורוגע שמלווה אותם גם בעבודה היומיומית.
לצפייה במגוון ימי גיבוש וכיף לצוותים בקרו באתר הרשמי של Outmind >>> www.outmind.co.il
מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?
קשיבות (מיינדפולנס) הוא תרגול של תשומת לב לרגע הנוכחי שאותו חווה האדם. כלי זה עוזר לאנשים להיות מודעים יותר למצבם הנפשי והרגשי ומאפשר נוכחות מלאה בהווה ללא שיפוטיות.
האדם המתרגל קשיבות שם לב במהלך התרגול למחשבותיו, לרגשותיו ולקולות העולים מהסביבה שלו, מתוך נקודת מוצא של סקרנות, קבלה ופתיחות. התיאוריה שמאחורי תרגול הקשיבות היא, ששיטה זו יכולה לחווט מחדש את המוח כדי לשפר את הוויסות הרגשי, להפחית מתח ולשפר תפקודים קוגניטיביים. תרגול זה עוזר לאנשים לפתח אמפתיה והבנה רבה יותר כלפי אחרים וכתוצאה מכך לשתף פעולה בצורה יעילה ולפעול מתוך רוגע וללא מתח.
מהי מדיטציה?
מדיטציה הינה תרגול עתיק יומין, שמעביר את תשומת הלב של האדם מהעולם שבחוץ אל עצמו ואל מה שמתרחש בתוכו. המדיטציה תורמת לרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית שלנו, מפחיתה מתח, חרדה ולחץ, מורידה את לחץ הדם, משפרת את הריכוז ומסבה לאדם המתרגל אותה רוגע ושלווה.
ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה
מיינדפולנס ומדיטציה אמנם קשורים זה לזה, כי המיינדפולנס הוא בעצם אחד מהסוגים השונים של המדיטציה. אולם, אלו הם שני תרגולים שונים: את המדיטציה עושים בזמן מוגדר, בדרך כלל בישיבה שקטה ומתמקדים בדימוי מסוים, מחשבה או נשימה ספציפית.
לעומת זאת, את תרגול הקשיבות ניתן לתרגל בכל זמן ובכל מקום והוא יכול להשתלב בפעולות יומיומיות. כל מה שדרוש זה נוכחות מלאה ומודעות של המתרגל לרגע הנוכחי.
מהם היתרונות של תרגול מדיטציה וקשיבות ביום הגיבוש שאותם ניתן ליישם בעבודה?
– שיפור מיומנויות התקשורת וההקשבה הפעילה – כאשר חברי צוות לעבודה הינם ממוקדים יותר, הם יכולים להקשיב טוב יותר, להגיב בצורה ראויה ומכבדת ולשתף פעולה ביעילות.
– עידוד נוכחות מלאה – במהלך דיונים ומפגשים בעבודה. הנוכחות והמעורבות בנעשה מסייעים להפחתת אי הבנות ולטיפוח אווירה שיתופית.
– הגברת האמפתיה בין אנשי הצוות – תרגול מיינדפולנס עוזר לחברי הצוות לפתח הבנה עמוקה יותר של הרגשות שלהם ושל אחרים. הם יכולים להבין טוב יותר את נקודות המבט של חבריהם לצוות. האמפתיה גם מחזקת את היחסים בין אנשי הצוות ומאפשרת קיום דינמיקה קבוצתית תומכת ומגובשת יותר.
– פרודוקטיביות מוגברת וביצועים איכותיים יותר – מיינדפולנס ומדיטציה מאמנים את המוח להתמקד במשימות, לא לשים לב להסחות דעת ולהתרכז במשימה שיש לבצע.
– הגברת היעילות בעבודה – כאשר חברי הצוות מרגישים מעורבים ונוכחים הם יכולים לבצע משימות בצורה יעילה יותר ובאיכות גבוהה יותר ויכולות פתרון הבעיות וקבלת ההחלטות שלהם מתחדדת.
– עידוד היצירתיות בצוות – סיעור מוחות מודע הוא תרגול של יצירת רעיונות מבלי לצנזר או לבקר אותם, מה שיכול לעזור לעורר יצירתיות וחדשנות.
– בסיס יציב לטיפוח הדינמיקה בצוות – תרגול מדיטציה ומיינדפולנס מספק בסיס טוב ויציב לטיפוח הדינמיקה בצוות, מאזן וממקד אותה ומפחית מתח וקונפליקטים בעבודה.
דרכים לשילוב מדיטציה וקשיבות ביום הגיבוש
מדיטציה קבוצתית
תרגול מדיטציה קבוצתית משותפת, שבה העובדים יושבים יחד, מסנכרנים את המיקוד והאנרגיה שלהם אחד עם השני ומתרגלים מדיטציה קבוצתית באווירה רגועה ובתחושת אחדות ביניהם.
ביצוע תרגילי נשימה
בתרגול זה כולם מתמקדים בנשימות עמוקות ומודעות. תרגילי הנשימה הינם מאד מרגיעים ומסייעים להחזיר את תשומת הלב של הצוות לרגע הנוכחי באופן מהיר, ממוקד ויעיל.
הקשבה מודעת
זהו תרגול הכולל מתן תשומת לב מלאה וממוקדת לאדם המדבר בפני הקבוצה, מבלי להפריע, להעיר באמצע דבריו או לבקר אותם. תרגיל זה משפר את התקשורת בין העובדים, מכיוון שכל דובר בדרכו ירגיש מוערך ושהוא מקבל התייחסות מכבדת ומלאה מחבריו. תרגול זה יכול לתרום באופן משמעותי לדיונים עתידיים בעבודה, שיתנהלו בצורה יעילה ומכבדת מתוך הקשבה אמיתית אחד לשני ויצירת סביבה תומכת ואמפטית.
תרגול להרפיית מתח
ניתן לבצע תרגול סריקת גוף שבו המנחה מדריך את המתרגלים לסרוק בדמיון את גופם ולהתמקד בחלקים כואבים או בכאלו שיש בהם מתח המתבטא בנוקשות. דרך התרגול הם יכולים לשחרר את המתח, הנוקשות או הכאב בצורה מודעת ולחוש הרפיה ורוגע פיזי ונפשי.
תרגול הליכה מודעת
הליכה מודעת מעודדת את חברי הצוות להתמקד במה הם מרגישים תוך כדי ההליכה, למשל: תחושת הרגליים על הקרקע וקצב הנשימה ולפתח מודעות לגוף ולסביבה. תרגול זה הינו מעולה לימי גיבוש הנערכים בטבע, אבל ניתן לתרגל אותו גם במקום סגור. הליכה מודעת מטעינה את האדם בכוחות מחודשים ומקדמת בהירות מחשבתית.
תרגול אכילה מודעת
אכילה מודעת מעודדת את חברי הצוות להקדיש תשומת לב מלאה לחוויית האכילה: לשים לב לטעם, למרקם ולריח של האוכל. תרגול משותף כזה בצוות יכול להפוך ארוחה רגילה לתרגול מיינדפולנס משותף וחווייתי.
למאמרים נוספים בקרו במגזין עסקים >>>
תרגול הדמיה (ויזואליזציה)
בתרגול זה מנחים את המשתתפים לדמיין הצלחה של פרויקט בעבודה או משימה שהם עומדים בפני ביצועה, שמסתיימת בצורה מוצלחת. זהו תרגיל עוצמתי העוזר להגביר את הביטחון העצמי ואת תחושת המסוגלות, להתמקד בחשיבה חיובית ולהפחית את החרדה לגבי משימות עתידיות. תרגול זה הינו יעיל במיוחד בהנעת אנשי הצוות בעבודה לכיוון ביצוע איכותי של מטרות משותפות והגברת המוטיבציה לבצען.
שיתוף הכרת תודה
הכרת תודה הינה אחד האלמנטים ששזורים יחד עם שיטות ההתרגעות והמודעות של המדיטציה והקשיבות. המשימה היא, שכל אחד יאמר על מה הוא אסיר תודה – בין אם זה קשור לעבודה או לחייו האישיים (או גם וגם). תרגול זה עוזר לטפח חשיבה חיובית ואווירה אופטימית בין המשתתפים, תורם להיכרות ההדדית בין העובדים ומחזק את הקשרים בצוות.
לסיכום,
שילוב אלמנטים של מיינדפולנס ומדיטציה בפעילויות צוות מעניקים למשתתפים כלים לשיפור משמעותי של הדינמיקה בצוות, שיפור התקשורת והפחתת הלחץ במקום העבודה.
